Bale Hangi Kasları Çalıştırır?

Blog

Bale Hangi Kasları Çalıştırır?

Bale yaparken hangi kaslar aktif olarak kullanılır? Hangi bale hareketleri hangi kas gruplarını aktifleştirir? Bale eğitimiyle hangi kaslar gelişir?

Detaylarıyla yazımızın devamında...

Tipik bir klasik bale dersi, öğrencilerin doğru bir postür geliştirmelerine, kas ve eklem esnekliklerini artırmalarına ve temel kas gücünü oluşturmalarına yardımcı olmaya yönelik bir içeriğe sahiptir.

Bale tekniği fiziksel olarak son derece zorludur ve dansçılar, bale bar hareketleri ve orta hareketleri ile belirli kasları tanımlamayı ve bunları bilinçli bir farkındalıkla çalıştırmayı öğrenirler.

Bale eğitiminde ara verilmeden devam edildiğinde ve egzersizler eğitmen denetiminde düzenli olarak yapıldığında birçok önemli kas grubu esnekliğini koruyarak güçlenir.

İşte bu güçlenen ana kas gruplarından bazıları:

Quadriceps and Hamstrings

Bale eğitimi; anatomik olarak bale dansçılarının için ince, uzun ve güçlü bir bacak kas yapısı geliştirmesi üzerine kurulu bir egzersiz programını içerir.

Bu ince ve uzun ancak bir o kadar da güçlü kas yapısını elde etmek ve uzun bir bacak çizgisine sahip olmak hem bale tekniği hem de bale estetiği açısından oldukça önemlidir.

Buna bağlı olarak dansçılar tipik olarak tam diz ekstansiyonu ve kalça fleksiyonuna yardımcı olan kas grubu olan quadricepsi aktif kullanırlar.

Bunun yanında dizleri katlama/bükme/çekme balede temel hareketler arasındadır ve bir dansçı dizlerini katlamak için her büktüğünde, hamstringleri kasılır. Sonuç olarak da, bir dansçının hamstringleri, bale eğitiminde ilerledikçe giderek daha güçlü hale gelir.

Kalça ve Gluteal Kaslar

Kalça yuvasında bacakların açılması, klasik bale tekniğinin önemli bir unsurudur. Dansçılar, bacaklarını dışa doğru döndürmek ve bacak uzantıları, sıçramalar ve dönüşler sırasında bu pozisyonu korumak için dış kalça rotatörlarini ve gluteal kaslarını kullanırlar.

Kalf (Calve) Kasları ve Ayaklar

Bale dansçıları, parmak uçlarını her gerdiklerinde veya parmak uçlarına yükseldiklerinde alt bacak kaslarını ve ayak kaslarını güçlendirir. Plantar fleksiyona vurgu yapan egzersizler, bir dansçının baldır kaslarını çalıştırmasını ve zemini direnç olarak kullanarak geliştirmesini sağlar.

Zıpladıklarında, kendini yukarı doğru itmek için aynı şekilde zemini itme tekniğini kullanırlar ve yere indiklerinde, inişini yumuşatmak için ayaklarını eklemleri boyunca kademe kademe yere basarlar.

Bu tür ayak hareketlerinin sonucunda, baldır ve ayak kasları oldukça güçlenir.

Sırt ve Gövde (Core) Kasları

Bale dansçıları, temel stabiliteyi sağlamasanda için karın, sırt ve pelvik kasları büyük ölçüde etkilidir. Her poz, dönüş ve zıplama sırasında bu kasları aktif tutmak üzere kendilerini eğitilirler.

Core kaslarını doğru kullanmak, bir dansçının uygun hizalamayı ve dengeyi korumasına yardımcı olur, hareket kalitesinin temiz ve güçlü olmasını sağlar, ekstremitelerini serbest bırakır ve dansla ilgili sakatlıkların önüne geçer.

Bale dansçıları, hem bale bar hareketleri sırasında hem de orta hareketleri sırasında core kaslarını sürekli olarak kullanırlar ve böylelikle bu kaslar sıkı ve güçlü hale gelir.

Yorum yapın

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

Selin Erkek

Bloguma hoş geldiniz! Picta’ya, sağlıklı yaşama, hareket ve dansa dair merak ettiğiniz her şey için sizlere özel hazırladığımız bilgilendirici içeriklerimizi takipte kalın! Aklınıza takılan sorular için bana yazabilirsiniz. Hem faydalı hem de eğlenceli içeriklerimiz içinse sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın!